三十三位姐姐分成三个队，每队十一人，一公每队分成五、四、二的三个组进行表演。

每期节目时长很长，两个表演舞台的间歇，楠雁边看边给煜地补课；二公每队分成四、四、四的三个小组，队长要多参与一个表演。

一公和二公每队的总得票数，第一名全员安全，二、三名全员危险。

两次公演喜爱度，再加上两次表演得票数，总分排列末三位的姐姐淘汰；参与两个表演的队长，以得票数最高的计入成绩。

姐姐们都参加过普通季，尽管是第二次参加，但特别季完全不一样，认真和刻苦程度超乎想象，毕竟服用过五枚体质仙果，身体处于当下年龄的最佳状态。

82年的孙粒、王馨灵和蔡淖焱是三个队的队长，孙粒尽管以演电视剧出名，最初学的却是舞蹈表演，拿过部队舞蹈表演一等奖，并荣立三等功。

此外，她还演唱过片尾曲，出过音乐专辑和个人音乐单曲，是一名非常有实力的女演员。

舞台表演前的训练花絮，谈不上煽情，进入决赛并获得前十一名，是每一位姐姐参加节目的追求。

宽敞明亮的练习室里，小组内风格各异的四位姐姐，都在全身心地投入到紧张的训练之中。这是一个竞技节目，实力是基础，态度、为人处世、观众缘等多方面因素，决定了观众的最终投票。

姐姐们身着轻便的运动装，头发随意地扎成一个马尾，随着音乐的节奏灵活地跳动着；有的则穿着时尚的舞蹈服，化着精致的妆容，举手投足间尽显魅力与自信。

音乐响起，激昂有力的旋律，瞬间点燃整个房间的热情。

姐姐们迅速进入状态，动作整齐划一，每一次抬手、转身、踢腿都充满了力量感。

汗水顺着额头滑落，但没有人停下休息，大家都紧紧盯着前方的镜子，不断纠正自己的姿势和表情，力求做到最完美。

负责指导的老师站在一旁，仔细观察着每个人的表现，并及时给予专业的建议和指导。

“注意手臂的伸展度！”

“脚步再快一点！”