节目组按照初评级结果将所有练习生进行了分班，还豪气的每个实习生都配了一个平板电脑，方便她们学习。

A班的练习室里，气氛紧张，所有的练习生们都仿佛身后有个计时器在嘀嘀嘀，不敢停歇片刻。大家一人拿着一个平板电脑，开始认真看主题曲《夏日约定》的demo。

《夏日约定》这首歌曲难度不低，作为夏日曲，大段明亮清爽的高音，舞蹈动作节奏快且动作细碎。

节目导师们虽然会给予练习生们指导，但是五个班级，一百零一位练习生，导师们很难做到手把手的包教包会，更多的是只会答疑解惑，传授技巧，纠正错误的地方。更多的，还是看练习生们自己。

宁朝颜第一时间就从头到尾把demo重新看了一遍，刚刚在集合的大厅，光顾着感叹和激动了。

她把同一个班的夏知秋，刘嘉佳和杜巧巧叫到一起商量。“《夏日约定》这首歌，一共是三分半钟，难度也高。但是节目组给我们的时间只有七十二小时，这其中还包括吃饭的睡觉的时间。是这样的，为了提高效率，我建议我们先扒舞蹈，在扒舞蹈的同时熟悉歌曲，再结合起来练完整版本，你们觉得怎么样。”

刘嘉佳听了她的想法，点点头，赞同道，“舞蹈动作扒出来以后，要想再评级舞台后能继续留在A班，我们还需要大量的练习才能让这个唱跳舞台流畅好看，表情管理也需要时间调整，能省一点时间算一点。”

宁朝颜转头看了眼A班教室里其他七个各自为战的练习生，继续提出建议，“既然我们同一个公司有四个人在A班，那就不要浪费这个优势。我建议我们可以分为两组，我和秋秋扒前半部分的舞蹈动作，嘉佳你和巧巧扒后半部分的舞蹈动作，然后我们再互相教对方，这样可以提高效率，互相之间也能有个人商量，你们觉得怎么样。”

其余三人听到她的提议均是眼前一亮，这个主意不错，扒舞和学舞可不是一个难度，这样她们就能节省出更多的时间来练习了。而且大家都是同一个公司，虽然选秀到最后都是个人战，但节目前期，恰当的合作完全能够达成共赢。

“那我们就开始吧。”宁朝颜站起身来，找了一个没人的角落，开始对着demo顺动作。

整个练习室很大，而且3面都是大镜子，A班人又少，练习生们都带着运动蓝牙耳机，认真对照着平板电脑上导师们为她们录制的demo视频学习，互不干扰，只有偶尔传出的轻轻歌声和跳舞发出的脚步声。

宁朝颜先把节目组提供的demo视频调整成镜面模式，又数着拍子从头到尾熟悉了一下歌曲节奏，把视频速度调到0.7倍速，一个八拍一个八拍的跟着视频，对着镜子学习舞蹈动作，再一段一段把动作连贯起来。

等到慢速跟练的动作大致差不多了，宁朝颜开始细致的调整细节，手腕的角度，手指的方向，动作的力度，轻重点等等。实在是跳累了就把自己已经练的差不多的部分录下来，和demo进行比对，顺便休息一下已经到达临界值的身体，舒缓一下紧绷的神经。

抬头看了看墙上的钟表，离十二点还有不到十分钟，快到午饭时间了，宁朝颜叫上其他三个人，准备先去食堂吃饭。

A班其他的练习生们还在如火如荼的练习着，杜巧巧被叫去吃饭，有些不安的道，“我们就去吃饭吗？可是大家都还在练习。”

宁朝颜看了眼练习室的其他人，轻声说道，“我们有一百多个人，去晚了食堂肯定得排长队，多练这几分钟，还不如先去吃饭，吃完还得休息一会儿才能运动，趁这个休息时间还可以在脑子里复盘一下。”

身为大一新生，几个月前才刚经历过大学军训的宁朝颜表示自己很有经验，干饭这种事情，宜早不宜迟。

虽然练习生们的食堂是单独的，并不跟工作人员一起，但别看都是一群小女生，上午的运动强度这么大，不吃饭人肯定撑不住的。食堂大厨出餐也不是一次性做好一百多人份的量，出餐也需要时间，来晚的练习生们就只能排队等着了。

她们四个人来到食堂的时候刚好开餐，没有什么练习生在，她们顺畅的取到自己想吃的食物。

四个小女生坐在一张桌子上，吃的喷香，一边吃还一边感叹着。

“我们节目组伙食好好哦，我看以前的那些选秀节目，吃的最多的就是各种蔬菜，跟喂兔子似的。”夏知秋开心的啃了一口鸡翅，香喷喷的。

杜巧巧啃了一口包子，皮薄馅厚，汁水丰沛。“是啊，而且品种也多，有辣的有不辣的，包子、面点、米饭，各个地方的口味和饮食习惯都照顾到了，真用心。”

刘嘉佳却一边狠狠扒了一口饭，一边发出一声哀叹，“吃这么好，我都不敢想象，到了台上，我身上的肉肉会被镜头放大成什么样。”

“担心什么，就咱们节目组这练习强度，就算是长肉也都是长的肌肉。不多吃一点，怎么有力气唱跳。缺少碳水可是会影响人的记忆力的，万一关键时刻忘动作忘歌词了，估计得直线掉到E班，那才叫得不偿失。”宁朝颜是觉得不能靠节食来减肥的那一类人，所以她很少控制饮食分量。只是有意识的避免吃糖分和油分过重的食物，这种食物不仅会让人容易发胖，还会影响皮肤状态。

节目组食堂午餐的营业时间是中午12:00到13:00，她们吃完准备离开食堂的时候，练习生已经陆陆续续来用餐了，取餐窗口已经开始排起了长队。

宁朝颜四人见状相视一笑，将餐盘放到了回收处。刚吃过午饭，没有办法剧烈运动，她们准备回房间稍作休息，放松一下，再去练习室继续练习。

根据上午的进度，她们想要在晚饭之前把自己那半首歌的舞蹈扒完练熟，晚上再互相教，这样今天她们就能学完整支舞蹈。